空调腿怎么预防 長(cháng)期吹冷气小(xiǎo)心膝关节受伤

為(wèi)何会发生“空调腿”病

由于空调室内的地面温度低，如果双腿長(cháng)期处于低温的地面中，加上夏季民(mín)众喜欢穿着短裙、短裤，暴露在外的双膝容易因而受冷刺激。

如何预防“空调腿”病

1、尽量不要長(cháng)时间吹冷气

若必须長(cháng)时间处于低温的空调室内，最好穿着長(cháng)裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心；或是膝部覆盖毛巾予以保护；爱美女性不要在秋冬及入春初夏就急着穿迷你裙。

2、尽量避同时使用(yòng)冷气和電(diàn)风扇

空调温度不宜太低，一般控制在25℃~27℃，室内比室外低3℃~5℃為(wèi)佳。

限定吹冷气时间，不要吹整天，更不能(néng)直吹，或在冷气孔下，因為(wèi)该处的温度降3℃~4℃。

3、每天自行按摩腿部一番

最好能(néng)维持适当运动，但减少爬山(shān)(尤其是有(yǒu)阶梯的山(shān)路)、上下楼梯、跑步或打网球、踢足球等激烈运动。平常也不要常采蹲姿，避免加重膝盖负荷。多(duō)选择能(néng)加强关节受力的运动，例如游泳、散步及活动关节的伸展體(tǐ)操等。

经常在冷气房中工作，例如上班族、店(diàn)员、计程車(chē)司机等人员，更应加强膝盖保健工作。

4、戴护膝

一方面可(kě)保暖，一方面也可(kě)保护膝盖，使它不致因用(yòng)力而受伤。

5、定时起身活动

每隔一段时间应起身活动，以增进末稍的血液循环。

6、控制體(tǐ)重

可(kě)避免加重关节的负担，尤其是肥胖的中年妇女，因臀围较宽，容易压迫到膝盖骨，加速膝盖关节的磨损和退化。

7、饮食注意

多(duō)摄取蛋白质、维生素及矿物(wù)质的食物(wù)，可(kě)促进血液循环，加强抵抗关节退化。

如果感觉关节隐约作痛或酸麻肿胀、僵硬时，即应及早就医诊治，延缓关节的退化。